限定公開㊙️あだ名がクリームパンからモデル級美女に大変身する方法

 

ーー限定公開ーー

 

生まれてから

ずっとぽっちゃり

いじられデブキャラ女子が

秘密のダイエット方法を

取り入れた結果

たった60日で
 ７キロ痩せ！

成人式で高校の時

大好きだった彼と

付き合えるくらい

究極の美ボディを
手に入れた
たった一つの方法

をあなたに特別に教えます。

※とりあえず読んでおこうという人は

この先は読み進めないでくださいね。

今度こそ、最後のダイエット

にしたい人だけにお伝えしています。

❋ーーーーーーーーーー❋

あなたはこんな悩みを

経験したことはありませんか？

❋ーーーーーーーーーー❋

✔️本当は嫌なのに周りからデブキャラ扱い

✔️体型のせいで好きな服を着ることを諦める

✔️SNSでダイエットの情報を調べるけど保存して、やった気になってるだけ

✔️1番可愛い状態で前撮りを撮りたい

✔️成人式までに馬鹿にしてきた子を見返したい

もし、これらのことに１つでも
当てはまるのなら、

私はあなたを助けたい。

なぜなら実はこれは私が学生時代に

思っていたことだからです。

そして安心してください。

理想の自分に
近づくチャンスが
今まさに来ています！

あなたが理想とする体型を
諦めるのは

私のサポートを受けても
痩せられなかった時

私のテクニックをもっても
痩せられなかった。

そんなことが起こった場合は
ごめんなさい。

その時は諦めてください。

痩せると人生が
180度変わります
 

それは私自身が
身を以て実感しています。

もし、今度こそ

最後のダイエットにしたい！

と思ってる人は

ここから先、一文字も
読み飛ばさないでください。

人生を変える方法が

ここにすべてあります

これから先1分で読めます。

いや、もしかしたら3分かかるかも。
 
それでも3分です。

日々あなたが

携帯でインスタを開き

細い子を見ていいな

と思う時間があるなら

あなたの人生を変えるために

今から3分間だけでいいので

お時間をください。

この記事に出会ったあなたに

もう太っていることで

悩まないように

スリムで美しい体を
手に入れるチャンスを
お渡しします！

受け取るか受け取らないかは

あなたの自由です。

今まで自分の体で
悩んできた人生から
開放されてみませんか？

痩せて可愛くなる
覚悟ができた方には　

素敵なプレゼントがあるので　

最後まで読んでくださいね！

おそらくこのままだと

あなた誰？って
思っているかもしれません。

ここで私の黒歴史である
いじられデブ時代からの

仰天チェンジをあなたにお話しします。

はじめまして、むろです！

私は普段オンライン上で

ダイエットサポーターをしています。

今ではダイエットに成功して
毎日楽しく過ごしている私ですが

元から痩せていて
スタイルが良かったわけでもなく

食べても太らない体質
でもありません。

私は小さい頃から
食べるのが何よりの楽しみで

お父さんに甘やかされて、

子供の頃からおデブ体質。

服は地形カバーに命をかけて
ダボっとした物ばかり

そう、典型的な

生まれてからずっと

ぽっちゃりだったんです！！！

当時の1日の食事量は

毎食のごはん2杯におかずは大盛り

家に帰ったらテレビを見ながら

お菓子は必ず一袋は完食

夕食を食べたあとには、

父とこっそり大量パスタを

完食していました。

さらに週末は必ずマクドナルド！

学校では手がクリームパン

みたいという理由から

あだ名はクリームパン

内心傷ついてるけど、

クラスでの自分の地位を保つために

いじられキャラとしてツッコミをしたり、

デブを笑いに変えていましたが、

正直自分のコンプレックスを

イジられるのはとても辛いものでした。

細い子を見たり、

モチベーションが

上がった時は毎回

そろそろ痩せよう！！！

なんて思うんですけどね。

いつも３日・・・

いや、1日も持ちませんでした。

ダイエットは自分とは無縁

細い子は食べても太らない

遺伝子の問題だと諦めていました。

そんな中、高校を卒業したある日

本気のダイエット
を決意した日が
来たんです

お母さんに

「そろそろ成人式の振袖決めに行こうか！」

と言われたんです。

そうだった。

来年、成人式じゃん。

後日、母と袴を見に行った日

試着して鏡に写る自分を見て

悲しくなりました。

そこにはダルマの

ような体のわたし

がいたからです。

着付けの人には

貫禄あるねー！

なんて言われてしまう始末。

写真として一生残るのに

このままデブのままで

前撮りなんて嫌だ。

痩せて可愛くなって

同窓会で足が出たワンピースを着たいし

もういじられたくない。

成人式で可愛くなった姿を

みんなに見せてやる！

そうして私は

ダイエットを

決意しました！

今すぐにでも痩せたくて
インターネットで検索したり
色々なダイエットを試しました。

SNSで流行った

2週間で10キロ痩せるダンス

キツくて1日で終わりました。

入会金10,000円
月々33000円
パーソナルジムを契約して
半年間通ってみましたが

毎日運動してるんだし

食べても痩せるから大丈夫と

ばくばく食べてしまいました

インスタグラマーが飲んでいて

どんどん痩せると聞いた

青汁、酵素ドリンクやサプリは

一回では勿体ないからと定期購入

しましたが、結局飲まなくなり

定期便で溜まってしまったものは
今も家のどこかに置いたまま。

食べないダイエットは

1番痩せましたが、

友達も行ったバイキングなど

少しのきっかけで今までの

食べれないことへのストレスで

スイッチが入って過食。

色々試してみましたが

残ったのは

リバウンドを繰り返し
ダイエット前より

太ったわたし

太っていることで

沢山の事を諦めて、

細い友達を羨む毎日

可愛くて細い友達と写真を撮っても

自分の写りばかり気にしていました。

落ち込むので、

写真を撮る事が嫌いでした。

本当はディズニーで

足を出して、体型を気にせず

お揃いコーデをしたい

海にビキニで行きたい。

だけど

周りの人にも友達にも

デブだって思われるのが嫌で

私だけ体型が隠れる服を着ていました。

そんな夏休みを過ごし

成人式への日程だけが

近づいてくるのに

一向に始まらない

ダイエット初日。

そんな中

私の人生が大きく

変わる日は
突然訪れたんです

めちゃくちゃ

スタイル抜群で

ずっと憧れていた

バイト先の先輩に

ダイエットのストレスで

ぽろっと

ダイエットが全く

続かないことを

話したんです。

すると先輩は

私も昔は太ってたよー！

と昔の写真を見せてくれました。

そこにはなんと！

今とは全く別人の

先輩の姿がありました。

こんなに綺麗な人も

私と同じだったんだ！

と思った私は

わたしは思わず

先輩に痩せた方法を

勢いで聞きました
 

とても詳しく教えてもらい
その後も何度もたくさんの
アドバイスをもらいました

痩せやすい食事の方法や運動法
普段気をつけるべきこと

そして先輩にある事を
指導してもらったところ

あれ？

このズボン前はもっと

きつかったはずなのに・・

と、ふと思ったんです。

大学の友達から

バイト先の先輩からも

なんか痩せた？

と言われることが増えて

やっぱり間違いじゃない。

ダイエットって

楽しいかもしれない！！

なんて思っているうちに

1ヶ月で5kgも
ストンと体重が
減っていたんです

いままで食べる事が
あんなに大好きで
何も続かなかった私が
痩せることができたんです！

もちろん、友人とご飯にもいきましたし

不思議と全く辛くなかったんです。

体重計に乗るたびに
数字が減っていくのが
嬉しくなっていきました！
 

それからダイエットの方法
を自分なりに考えて
アレンジしてみたり

他にも自分にできそうなことを
取り入れたりしてみました

するとまた体重が減っていき

今までのダイエットに
悩み続けた日々から

解放されたんです。

60日間で−7kg

半年で-15kg

に成功しました！

もちろん今でもキープ中です！

そして迎えた

成人式当日

久々に会った

同級生からの対応は
かなり変わりました

久々に会う友人は皆口を揃えて

「めっちゃ痩せた！」
 

「別人かと思った！」

なんてビックリされますし
たくさん褒められました！

学年で一番可愛かった子と

写真撮ろうと言われても

何も怖くありませんでした。

そしてなにより

ショッピングが
楽しすぎたんです！！

同窓会用のドレスを買いに行く時に

今までは着れなかったノースリーブを

選ぶことができました！

話しかけられることが苦手な私が

店員さんとも仲良くなれて

可愛いな！着たいな！
と思った好きな服を

サイズを気にすることなく
どれでも選ぶ事ができます！

おしゃれするのが
とても楽しくて
しかたがないです！

さらに

顔がスッキリして

重い奥二重だった私が

気づけば二重にも

なっていました！

(実際の私の写真です)

ダイエットが1番の

垢抜けだし、整形なんだと

身もって体感しました。

そして何よりも嬉しかったことは

そして、学年一かっこいい

ずっと大好きだった憧れのS君と

同窓会の後に連絡先を聞かれ

お付き合いすることが

できたんです！

毎日

「可愛いね」

と褒めてくれます！

ダイエットを通して

こんなに幸せでいいのかと

思うくらい

大切な彼氏もできた。

わたしはついに

体型で悩み、

細い子を羨ましいと

思う日々から開放されました。

ダイエットに成功した私に

大学の友達のA子ちゃんが

ある日

「私もダイエットしてるけど
全然痩せないし続かない」 

「推しに可愛い姿で会いたい」

と相談されました。

Aちゃんはわたしに
たくさんの悩みを

打ち明けてくれました。

A子ちゃんも私と同じように

バイト先の男の子から

デブキャラでいじられたり

ライブ会場では周りに

可愛い子が多くて、

自信を無くしてしまうようでした。　

わたしも同じような

経験があったからこそ
自分のことのように感じ

わたしで力に
なれるなら
全力で助けたい
 

と思いました。

そこからAちゃんには
1から全てサポートしていき

一緒に可愛くなるための
ダイエットを始めました。

そして１か月後に
Aちゃんからラインがきて

「5キロも減ったよ！」

と報告があったんです！！

本当にビックリしたのは
そのあと！！
その子は

3か月後には

なんと

ｰ15キロに成功！！

私よりも早く
痩せていました！
 

Aちゃんからは

ライブで推しに

ファンサされた！

と嬉しそうに報告してくれて

とても嬉しかったです

これはA子ちゃんが痩せたことで

見た目が可愛くなっただけでなく

私は彼女に自信がついたから

だと思っています。

私がやった方法で
一人の悩みを
解決できた
 

それから私は
ダイエットに悩む方の
サポートをしていきたい

と思うようになり

今では
ダイエットサポーター
として多くの女性を
サポートしています。

それから、
その友人から聞いたという
他の人たちからも教えてほしい
とお願いされるようになりました。

ダイエット検定など

資格の勉強もしているので

一人ずつ詳しく説明するのは
無理かも・・・

と思ったので

モデルの友達のアドバイスを元に

私が実践したダイエット方法を

簡単に送って見てもらえるように
電子テキストにまとめました。

そして今回このテキストを
以前の私と同じように
本気で悩んでいる方のために

公式LINE限定で
無料でプレゼント 

したいと思います！

＼受け取りはこちらから／

  

サプリやダイエット食品
ダイエットグッズなど
今までたくさんのお金を費やした方も
いると思います。

このプレゼントが無料なのは

もちろん、テキストをお渡しして
あなたに喜んでいただきたい
という思いもあります。

でも、それだけではありません。

着てみたかった可愛い服や

ディズニーやユニバに行ったり

自分の為に
もっと楽しいことに

お金を使ってほしいから

わたしもダイエットのために
今までいろんな商品を買いました。

飲むだけで痩せるサプリや
酵素ドリンクなどの広告をみて

定期購入を申し込み

沢山のお金を使っていました。

痩せてからその後の大学生活は

とても楽しくて、私が

今までダイエットに費やした

時間とお金で欲しかった

可愛い洋服を買ったり

友達や彼と旅行できたのにな

とすごく後悔しています

だからこそ無料で提供しています。

そして、

たくさんの人に痩せて

新たな人生を歩んで欲しいんです。

また、私はダイエットを通じて

過去の自分のように痩せたいのに

行動してこれなかった方や

本当に変わりたいと思っている人に向けて

事業をしていきたいと思っています。

もっと多くの方に私のことを

知って頂きたいんです。

さらに、このテキストは

今後改定を加え

書籍化する予定です。

そのために、

「もっとこんなことが知りたい」

「ここわかりにくい！」

「もっとこうした方がいいんじゃない？」

あなたのご意見、感想を

お聞かせください！

そう考えると「もう遅い」

なんてありませんね。

何かきっかけさえあれば

痩せられるはずです。

そのあなたを変えるきっかけに

私はなれればと思っています。

あなたの人生も
180度変わります！

無料なので受け取っても
あなたに損はありません 

いらないと思ったら
削除しても構いません！

痩せられなくて悩んでいる
全ての女性全員に

お届けしたいところですが

人があまり多くなってしまうと
きちんとサポートが行き届かない
可能性があるので

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今月は”期間限定”で

15名様のみ

無料でテキストを公開します

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＼受け取りはこちらから／

  

ではここまで

読んでくださった方だけに

テキストの内容を
少しお話ししたいと思います。

【第1章】
ほとんどの女性が

間違っている

痩せるための常識

【第2章】

ジムに30万払った

私が教える効果絶大

マル秘エクササイズ㊙️

【第3章】

実際に痩せた！

これさえやれば大丈夫

私の毎日ルーティーン

どうですか？

興味が湧いてきませんか？

太っていたことで

長い時間損していたあなた。

太ってる事がどれだけ

人生のブレーキに

なっていますか？

このブレーキを壊せるのは

自分だけです。

そして、私がそのお手伝いをします。

何しても痩せ続けることが

できなかった私がしたことは

たった１つ。

誰かに相談して

プライドを捨てて

頼ったこと

たったこれだけです。

私はそのことを

馬鹿にすることは

絶対ありません。

ずっと痩せられなかった意志の弱い

私が変われたんだから、

あなたも変われそうじゃ

ないですか？

ダイエットの失敗は

痩せられないことではなく

続けられないこと

行動をしないことです

あなたの夢を
全て現実にします
 

わたしも以前は太っていることが
コンプレックスで

何をするときも常に
体型を気にしていて

ネガティブな日々を

送っていました。

太った体型を隠すために
海に誘われても断るか、

【水着　体型カバー】で検索して

買ったり、みんながビキニの中

自分だけパーカーを着ていました。

このままずっと太ったままで

彼氏なんて絶対にできないし

あの可愛い服も着れないんだろうな
と全てを諦めていました。

そんな私でも

今では友達や彼と

可愛いビキニを着て

海にもいけます！

ここまで読んで、

私と頑張りたいと

思ってくださったあなた。

是非、この秘密の

ダイエットノートを

受け取ってください。

"無料だし受け取ってみるか”

”ちょっと痩せたいし、見てみようかな”

そのように考えている方には
お渡ししません。

もし、受け取ったとしても
そのような方々への効果は保証できません。

このブログを最後まで

読んでくださったあなたに

是非受け取って頂きたいです。

公式LINEであなたのこと、

お待ちしてますね！

毎月限定15名様

無料ダイエットノート

＼受け取りはこちらから／

  

※1　個人的に成長期のダイエットを

推奨していないため、

18歳以上の方限定でサポートさせて

頂いております。ご了承下さい。

※2　個人情報が外部に漏洩したり、

相談内容が流出することは

 絶対にないのでご安心ください。

一緒に今まで

損してきた分の人生

取り返しまょう。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

最後まで読んでいただき
この記事のために
お時間をいただいたこと
本当に感謝しています。

一人でも多く

体型に悩む女の子が

自分のことを好きになり

その先にそれぞれが

なりたい自分になれるよう

願っています。

MURO

最後は自分との戦い。あなたのモチベーション確実にあげます。

こんにちは！

あやかです！

ダイエッターの皆さん

ここ数日、ダイエットの

やる気がおきなくて

ダイエットのモチベーションが

維持できなあああいいい！！！

と悩んでいませんか？

ダイエットのモチベーションを

保つにはどうしたら良いの？

と思いますよね。

前回の記事では

ゴール設定をすることが

大事ということはお伝えしましたが

今回の記事では

モチベーションをキープするための方法を

もう少し話していきたいと思います！

この記事を読んで

いただければ・・・

ダイエットを

毎日続けることができて

体は必ず変化を見せます！

毎日頑張れている自分や

体の変化を実感できれば

ダイエットも楽しくなります✨

そうすれば自分に自信がついて

『あれ？最近調子いいのかな？』

って、常にポジティブな方に

気持ちが動きます。

そうすればあなたの理想としていた

毎日楽しい生活が待っています！！

ただ、ここで読むのを

やめてしまったら・・・

ダイエットには挫折ポイントが

たくさんあります。

ついサボりたくなったり、

なかなか目標にたどり着けなくて

へこたれてしまったり……。

そうすれば待ち受けるのは

いつまでたっても

デブなままの自分

です。

「自分は何やってもダメなんだ、、」

なんてずっと自分に自信が持てない

ままこれからも過ごすことに。

すべてを完璧に、

100％でなんて続けていられません。

スタートは何度でも切れるので、

サボってしまっても大丈夫！

私も落ち込む日もあれば、

サボる日もあります。

大切なのは

そこからの・・・

切り替え

です。

へこんだ気持ちを封印して、

自然と頑張りたくなるほど

絶好調な状態を自分に切り替えるには、

ちょっとしたコツがあります。

今回は３つご紹介します。

✅設定する目標のハードルを低くする

私自身がダイエットとリバウンドを

繰り返した経験や、色々なダイエッターの

パターンを見て思うのが、

ハードルが高いとダイエットは

うまくいかないということ。

つい『10キロ痩せよう』など、

大きな目標を立てていませんか？

できるかな？

きつそうだな。

無理かもしれない……

と、少しでもネガティブな気持ちが浮かんだら、

それは自分にとって高すぎるハードルです。

モチベーションを維持するために大切なのは、

成功体験の積み重ねです。

『１か月で900グラム減らす！できそうだ！』

など、前向きに取り組める、

自分なりの目標設定しましょう。

あとは、ハードルを細かく

設定するのも達成感を味わいやすいです。

たとえば、

この１週間は、おやつをチョコレート

からナッツにしてみよう

１週間のうち３日だけ、

ごはんの量を半分にしてみよう

など『自分はできるんだ』と

自信が持てる目標を設定していきましょう！

✅目標をクリアできる理由を書きだしていく

ダイエットも仕事も、

無理かもしれないと思ったら失敗します！

大切なのは『できるぞ！』という

ポジティブな方向に視点を向けること。

意識的にポジティブな方向に

目を向けるために、

『前は２週間でここまでできたから、

次の２週間でこれもできるはず』など。

目標をクリアできる理由を

書きだしていきましょう。

✅理想の自分になったつもりで生活する

『理想の自分になったつもりで生活しましょう』

たとえば、きれいなモデルさんが

理想の自分だとしたら、

きっとそのモデルさんが

ランチに選ぶのは、カロリーが

高いジャンクフードではなく、

体に優しいサラダランチですよね。

そんなふうに、常に理想の自分を

意識してなりきることで、

選ぶものが自ずと変わっていきます。

そして、理想的な生活を続けることで、

モチベーションも上がっていくはずです

待ち受けに理想の人を設定するのも

おすすめです！

モチベーションなくして、

ダイエットは成功しません。

だからこそ、ストイックに制限を

課したダイエットではなく、

自分自身が楽しみながら、

憧れのボディを手に入れるのがベストです！

今すぐ「自分ならできる」という

強い意志を持ってください！

これまで色々と教えましたが、

最後は自分自身との勝負です。

太ってるから、ブスとかデブとか

悪口ばっかで楽しい人生なんて送れなかった。

でも、そういう人を見返したい。

そんな感情を持ったことが

ある人に私は何か少しでも

役に立ちたいです！

痩せて可愛くなりましょうね♡

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

痩せるストレッチ教えます。

こんにちは！

あやかです！

前回の記事では

ストレッチの効果に

ついてお伝えしましたが

ストレッチが効果があることは分かったけど...

どんなストレッチが痩せるの？！

と思いますよね？

今回の記事では具体的な

やり方をお伝えします！

この記事を読んで

いただければ・・・

毎日たった5分の

痩せるストレッチを

知ることができます。

それをするだけでより

ダイエットの効果を

得やすくなりますよ！

さらに！続けることで

『あれ？昨日より体がやわらかくなってきた？』

と感じるはずです。

この『昨日よりできてる！私スゴイ！』

という感覚を持つことができて

自信にも繋がりますよ！

この積み重ねが、

ストレッチを続けるモチベーションにも

つながります✨

しかし、ここで読むのを

やめてしまったら・・・

忙しいからとか理由をつけて

痩せたいとは頭では思っていても

いつまでたっても行動に移せないまま・・・

デブなままです。

久々に会った友人にも

「全然変わってないね！

逆にちょっと太った？！」

なんて言われちゃいますよ。

それでは気になる痩せる

ストレッチをお伝えします！

それは・・・

猫のポーズ

です！

なんとこれをするだけで

1ヶ月でウエストマイナス10cm、

体重4kgの減量に成功した

という人もいるんです！

またSNSで「猫ポーズダイエット」

を検索してみると

「たったこれだけなのに、背中が筋肉痛！」

「ウエストがシュッとした」

など効果的な声もあります✨

さっそく気になる

猫ポーズのやり方をご紹介します。

① 手と膝を床につけて、四つん這いになります。

足を開く幅は、拳2個分が目安でこの時、

手足の指はしっかりと付けます。

② 四つん這いの姿勢で、お腹をへこませます。

③ 息を吸いながら背中を丸め、

更にお腹をぐっと引っ込めます。

⚠️猫が威嚇している時のポーズのようなイメージ

④ ③の姿勢のまま、9秒間息を止めます。

⑤ 9秒経ったら、「にゃー」と言いながら

大きく息を吐き、手を顔の前に滑らせます。

そのまま猫が伸びをするように、

上半身を伸ばします。

⑥ これを10回繰り返します。

猫ポーズはたったこれだけなんです！

寝る前にリラックスしながらやるのが

おすすめです♡

まずは自分のできる範囲で、

毎日５分間、このストレッチを

続けてみてください。

しかし、体の柔軟性は人それぞれなので、

人と比べる必要はありません。

さらに、体の可動域を広げると、

心も豊かに動きやすくなります。

ポジティブな気持ちになるためにも、

自分にとって無理のないストレッチを、

毎日の生活に取り入れるのは

重要なんです！

今日から実践できるように

今すぐスクショして

保存してくださいね！

読んでくださり

ありがとうございました！

痩せスピードが加速！最も効率のいいダイエット教えます🔥

こんにちは！

あやかです！

突然ですが

ダイエットは少しでも

効率よく行いたい！

って思いませんか？

理想のボディを手に入れるために

不可欠な「運動」ですが、

体を動かす「時間帯」まで

気にしている人は少ないはず。

しかし実は、ダイエットに

最適な時間帯があるんです。

というわけで、

今回の記事ではダイエットに

最適な時間帯と効率アップの方法について

お伝えしています✨

この記事を読んで

いただければ・・・

規則正しい生活リズムや

生活習慣を整えることができて

それによってホルモンバランスが

良くなったり体質が改善したりして、

痩せやすい体質になれます✨

ただ、ここで読むのを

やめてしまったら・・・

頑張っても全然痩せない体質に

なってしまいます。

食事制限＆適度な運動。

この2つをがんばっているのに

痩せないという間違えたダイエット

方法をずっとしてしまうことに。

そんなままでは

気になる彼にアプローチしても

「太ってる子は無理」

なんて思われてしまいます。

「人は見た目が9割」という

言葉があるように、どうしても

私たちは他人を第一印象で判断しがちです。

第一印象で好印象を残しましょう🔥

それでは

気になる痩せやすい時間帯

それはずばり・・

朝

です☀️

ダイエットと朝の相性が

良いということは分かったけれど、

朝から運動をする元気も時間もない……

という女性も多いですよね。

でも大丈夫！

基礎代謝を高めることと

活動量を少しでも増やすことが

目的なので、

激しい運動をしなくてもまずは

家でできることで大丈夫です！

ここからは

朝におすすめの運動をご紹介します。

✅歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし

ふくらはぎは“第二の心臓”

と呼ばれるほど血液循環に関わる部分。

ポンプ作用があるので、

ふくらはぎを刺激してあげるだけで

血流がアップし、交感神経に働きかけます。

何も運動をしていない方は

まず10回程度からでOKです

✅洋服に着替える前に、スクワット

地味ですが、そのメリットは

“キング・オブ・エクササイズ”と

呼ばれるくらい高い効果があります。

お腹、背中、脚、お尻と

大きな筋肉を一度に動かすので、

十分な活動量が得られます。

体脂肪の燃焼効果が

高まるのはもちろん

姿勢矯正やヒップアップも

見込めます！

「今日は家で運動できなかった……」

という日は、駅で階段を使ったり

早歩きで歩いたりと、通勤時間で

“ながらダイエット”を行うのもおすすめです。

逆に夜の運動は興奮して

寝つきが悪くなるので、激しい運動は控えて

ストレッチなどをしてゆったり過ごしましょう！

明日の朝から実践できるように

スクショして保存しておいて

くださいね！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

美ボディになりたいなら○○をしろ！

 こんにちは！

あやかです！

モデル体型を目指したいけど

筋トレがなかなか続かない

と悩んでいる方は多いと思います。

今回の記事では

運動経験がない方でも

気軽に始められること

について紹介しています！

今日から実践できますよ🙆‍♀️

この記事を読んで

いただければ・・・

痩せることが出来て、

今まで太っているからと

諦めていた色々なファッションを

心の底から楽しめますよ！

そうすれば

Lサイズだったのに

Mサイズが楽々入るようになった！

と実感することができます✨

ただ、ここで読むのを

やめてしまったら・・・

いつまでも太ったまま

永遠に着たい服を我慢する

人生を過ごすことになります。

試着しても似合わない、、

なんて諦めてまた同じような

服がクローゼットに増えてしまいます。

あなたのクローゼットは

どうですか？

体型が隠れるようなワンピースや

二の腕が隠れるようなダボっとした

洋服はありませんか？

内心は

二の腕が出るノースリーブ着たいなぁ

と少しでも思っているなら

今回の記事は絶対に読んでください！

気になる運動なしで

美ボディになる方法

それは・・

ストレッチ

です！

ストレッチは凝りをほぐすためであって、

ダイエットに効果はないんじゃ…

といった疑問に思う人もいるでしょう。

これは運動や筋トレに比べると、

効果が出るのに時間がかかって

しまうからです。

しかし、実際には

ストレッチは

ダイエット効果をもたらしています！！

ストレッチでむくみなどを改善し、

細い脚や二の腕を作ったりと

スリムな体作りにはとても

大きな役割を持ちます。

しっかり正しい方法を理解して行えば、

痩せやすい体質を作れるので、

運動が苦手な人はぜひ取り組んで

みるのがおすすめです。

では、ストレッチがダイエットに

効果的と説明した後は、

具体的にどのようにダイエットに

関わっているのかについて説明します！

ダイエット効果①

基礎代謝のアップ

痩せやすい体質作りには欠かせない

「基礎代謝」

基礎代謝が高いと

体を動かなくてもエネルギーを

消費するため、ダイエットには必須とされます。

筋肉が硬いと、血行が悪くなり、

酸素や栄養素が筋肉に行き渡らずに

滞ってしまって不要な老廃物が

蓄積して基礎代謝を低下させてしまいます。

そのため普段からストレッチで

体をほぐしておけば、血行を促進させ、

筋肉への酸素と栄養素の供給が

スムーズに行われます。

それにより基礎代謝の向上させて

痩せやすい体を形成するという仕組みです。

ダイエットの効果②

睡眠の質を高め、成長ホルモンが出やすい

成長ホルモンは、

「脂肪を分解する最強のホルモン」

この成長ホルモンは特に

睡眠中の夜10時から夜中2時頃が

一番分泌されます。

寝る前に体をほぐすと、

自律神経のうちの一つである

副交感神経を優位にし、

寝付きを良くして睡眠の質が向上します。

脳がしっかり休めて、

成長ホルモンの分泌を活発化し、

脂肪が付きにくい脂肪が付きにくい

体を作ることに繋がります。

ダイエットの効果③

食欲制限

過食症の原因の一つがストレスに

よるものと言われます。

このストレスは、ストレッチによって

副交感神経の働きを正常にすることで

抑えることが可能です。

これにより日頃の食事を

制限することができます。

また、「睡眠不足」

も食欲アップの原因の一つ。

ストレッチには睡眠の質を

高めてくれるため、睡眠不足による

日中の食欲を抑えてくれるというわけです。

どうでしたか？

沢山のメリットがある

ストレッチしたくなりませんか？

次の記事ではどうストレッチしたら

いいのか具体的にお話しています！

本気で痩せたいと思う人だけ

読んでみてください🙆‍♀️

保存するだけでやる気になってる方は

見なくていいです！！

本気で痩せようと思う人の

味方でありたいので

一緒に頑張りましょうね☺️✨

読んでくださりありがとうございました！

友達とのご飯がストレス？断る必要ありません！

こんにちは！

あやかです！

今ダイエット中だし、、

と、友達からの食事のお誘いを断ろうと

思っているあなた！

本当は友達とおいしいご飯食べたい！

外食がストレスになりたくない！

と思っていませんか？

確かに、友達との食事で、
何も考えずに、食べたり、

デザートをがっつり
堪能することが続けば・・・。

もちろん

それは太ります。

ですが、

外食だけで太る事は無いです。

どんなお店を選べばいいか

さえ分かっていれば大丈夫です。

今回の記事では楽しく外食できる

ためのお店選びについて

お伝えしています！

この記事を読んで

いただければ・・・

友達からご飯を誘われても

笑顔でOKすることができます！

誘いを断ることがストレスになって

結局食べてしまうこともなくなり

楽しくダイエットできるように

なります♡

そうすれば

「よく食べてるのになんで痩せたの？！」

なんて褒められて内心ニヤニヤできますよ。

友達からも印象が良くなること

間違いなしで、友達も増えます✨

ただ、ここで読むのを

やめてしまったら・・・

ダイエットを始めてからは自炊が増えて

だんだん痩せてきた！！

そう安心していたところに

入ってきた外食の予定で

ついつい食べ過ぎてしまって

またリバウンド

なんてことに。。

しかも、友達との誘いを断れば

「あの子ノリ悪いし、もう誘わないでおこう...」

と思われてしまいます。

友達から褒めてもらいたくて

頑張っていたのに痩せたら

周りに友達がいなくなってた、、

なんて嫌ですよね？

では、ここからはダイエット中の

外食におすすめのお店を

３つ紹介します！

それは・・・

和食のお店

焼き鳥店

ファミレス

です。

✅和食のお店

和食はもともとヘルシーな食材を

使っているものが多くあります。

ご飯は一膳で約269キロカロリー。

焼き魚や煮魚など、カロリーを

抑えたものと合わせれば、

副菜を食べても500キロカロリー

程度に抑えることができます！

✅焼き鳥店

焼き鳥店では、むね肉を中心とした

メニューを注文しましょう。

もも肉などは脂質が多いため、

食べすぎるとカロリーの

過剰摂取になります。

ただし、焼き鳥店ではご飯を

注文しないことが多いため、

総摂取カロリーで見ると控えめです。

ただし、焼き鳥と一緒にお酒を注文すると、

カロリーをとりすぎる心配があります。

高タンパクで低脂質なメニューを

中心に注文しつつ、サラダなども

食べるようにしましょう！

✅ファミレス

ファミレスでは、肉や魚、卵料理、

サラダなどさまざまな料理が

充実しています。

中には、ダイエットメニューを

取り扱っている店もあるので、

事前に確認しておきましょう。

サラダを多めに注文して、

揚げ物やカレーなどの炭水化物は

避けることをおすすめします。

なお、ステーキは赤身であれば

問題ありません。脂身が多い肉は避けましょう。

ダイエット中はできるだけ

外食を控えた方がいい

とはいいますが、

ダイエット中に1度も行かないというのは

結構難しいですし、

仕事の付き合いや友達との付き合いなど、

なかなか断りづらいものです。

今すぐ先ほど言った３つのお店をメモして

友達からご飯に誘われたらすぐ提案

できるようにしましょう！

そうすれば外食もそこまで

ダイエットの邪魔をすることはありません✨✨

うまく付き合っていきましょうね！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

運動なしダイエット。日頃の○○に気を付けろ！

こんにちは！

あやかです！

ダイエットのためには、

食事制限だけではなく

毎日の適度な運動が欠かせません。

しかし、

毎日運動するなんて

絶対続かない！

と悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

もう頑張らなくて大丈夫です。

今回の記事は運動なしです。

普段の生活で少し意識を

変えるだけで痩せられる

方法をお伝えしています

この記事を読んで

いただければ・・・

なにげないこの日常で、

いつのまにか痩せることが

出来ます。

さらに習慣的に気をつければ

痩せても太りにくい体を

手に入れることができちゃいます✨

何も特別なことはしていないのに

「なんか最近痩せた？！」

なんて友達から言われちゃいますよ✨

ただ、ここで読むのを

やめてしまったら・・・

体重はあの子と変わらないのに

何故か自分だけ太って見える。。。

なんて結果になってしまいます。

さらに

体重以上に太って見えるし、

太りやすい体にもなって

自信なさそうな暗い印象を持たれます。

そうなれば、気になる彼から

あの子なんか暗いよね・・・

なんて思われますよ。

痩せやすい体になるために

普段の生活で少し意識を

すること

それは・・・

姿勢

です！

なぜなら

悪い姿勢は太る原因にもなるからです！

ダイエットに成功する人と

そうでない人の違いは、

姿勢にあると言われています。

姿勢が悪いと骨格が歪んで

筋肉が凝り固まってしまい、

血行不良やリンパの流れも

滞りがちになりますよね。

血流やリンパの流れが

スムーズにいかないと、

冷えやすい身体になってしまうため、

代謝機能も低下してしまいます。

また、体内に老廃物を

溜めこみやすい体質になり、

脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

姿勢の良し悪しによって

代謝の良さが格段に異なるので、

効率良く痩せるためには

正しく綺麗な姿勢をキープしましょう！

ここからは

自宅で簡単に行える猫背の予防＆改善

ストレッチを紹介します！

今回はどこの家庭にもある

バスタオルを使った場合を

例に紹介していきます。

手順は以下の4ステップです。

① バスタオルを筒状に丸めます。

※ 一枚では厚みが足りないので、

2～3枚重ねるのがオススメです。

② 仰向けになり、丸めたタオルを

肩甲骨の下辺りにセットします。

※ 肘を引くときに、肘の高さが

下がらないように注意してください。

③ 次に、両手を頭の後ろに持っていきます

（寝ながらバンザイの体勢）

※ 無理をしない程度にあごを引くと、

より効果が得られます。

④ この状態で1～2分キープ。

※ はじめは無理せずに痛みを

感じたらすぐにやめてください。

慣れてきたら、1分、2分、5分と

時間を延ばしていきましょう🔥

このストレッチを、お風呂上りなどに

1日1回を目安に行ってください。

姿勢が悪いままでは痩せても

いくらメイクやお洋服がキマっていても、

スタイルが悪く見えて

もったいないです。

今日の夜から実践してください！

また、今すぐ自分の姿勢が正しいか

意識してみてくださいね！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！