あなたは本当にお腹空いてる？ニセ空腹に騙されない方法
こんにちは！
あやかです！
痩せている友達を見ると
あの子は生まれつき痩せてて
太らない体質なんだ
と思っていませんか？
いくら痩せ体質の人で
あったとしても太りやすい
生活習慣を送っていたら
痩せ体型を維持することは困難です。
痩せてる人には太りにくい
生活習慣があるということを知る
必要があります！
今回の記事では
痩せてる人が無意識に
やっていることをお伝えします！
この記事を読んで
いただければ・・・
太らない生活習慣を
簡単に身につけることが
できて太りにくくて
痩せやすい体が手に入ります！
さらに、友達から
「太りにくい体質でいいな〜」
なんて言われて憧れられる側に✨
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
ずっと自分より痩せている人や
スリムな体形をキープしている人を
見るといつも羨ましいな
思うばかりになってしまいます。。
そんなままでは
何をするにも細い友達ばかり
「細いね～いいね～」
なんてあなたと比較されて
チヤホヤされてしまいますよ。
そんな比較ばかりされて
落ち込む人生嫌じゃなかったですか？
ここからは変わりたいと思っている
あなたのために！
痩せてる子が無意識にやっていること
をお伝えするので絶対読んでください！
それは・・・
お腹が空いた時に食べる
ということです。
「当たり前じゃん笑」
と馬鹿にしたあなた！
過去の食事を振り返ってみてください！
おなかがすいていないけど、
「時間だから」
「付き合いだから」
「もったない」
など、ついつい食べ過ぎてしまったり
お腹は空いてないけど
食べてしまっていたという経験
ありませんか？
一方で痩せてる人は
「おなかがすいていないから食べない」
「お腹がすいたから食べる」
ということを忠実に守っています。
空腹になってから食べるものは、
おいしく感じられる上に、
その多くがエネルギーに転換されるので
脂肪として蓄積しません✨
では、どのように
本当に空腹か判断するのか。
ここまで読んでくれた
あなただけに本当の
【空腹の見分け方】
を今からお伝えします！
✅食欲が急に現れたかどうか
ニセの食欲というのは、
突然強く出てくる傾向があります。
一方で、なくなるのも急で、
本物の食欲は徐々に表れるように
なってくるという特徴があり、
それは長い時間続きます。
食事の後に、お菓子を食べたく
なった時というのも、
ニセの食欲ということになりますよ。
✅食べても満足するかどうか
本物の食欲であった場合は、
食事の後は満足感がいっぱいです。
ニセの食欲であった場合は、
いくら食べても満足をすることがなく、
まだ食べたいという気持ちが出てきます。
食べた後には満足感があるため、
それがなかった場合は
ニセの食欲であったということを
覚えておくようにしましょう。
この２つのポイントを抑えつつ
これからは、胃袋に
「今、おなかがすいている？」
と問いかけて､YESだったら
食べるようにしましょう。
そして
食べたいから食べる
のではなく、
お腹が減ったから食べる
という意識に変えることから
今すぐ取りかかってください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
ダイエットが続かない人集合！
ダイエットは継続すれば成功する。
よく聞く言葉ですよね。
でも、、、
そんな簡単に続いてたら今頃とっくに痩せてるよ！！！
と叫びたくなりませんか？
今回の記事ではそんな
ダイエットのモチベーションを
保つ方法と具体的にどうしたらいいのか。
についてお伝えしています！
この記事を読んで
いただければ・・・
モチベーションが上がり
ダイエットを続けるができるので
今度こそダイエットが成功します。
続かない自分を
自己嫌悪するのではなく
そうすればダイエットが
続かなかった自分を
褒めることが出来て、
自信もつきます✨
自信たっぷりで魅力的なあなたを見て
気になってる人から
「最近可愛くなったね！」
なんて言われちゃいますよ。
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
ダイエットを始めるときは、
「よし明日からダイエットをスタートさせるぞ！」
とテンションが上がっていたのに
何日かすると最初の頃の
モチベーションはなくなり、
「また今度でいいか、、」
と思ってしまい、
何度ダイエットをしても
痩せられないという
結果になります。
では、気になる
ダイエットのモチベーションを保つ方法
についてお伝えします。
まずは・・・
ゴールを設定すること
から始めてください！
ゴールを設定することで、
やる気を引き出すことができます。
ですが、「50kgまで痩せたい」
というゴール設定ではダメです🙅♀️
1番大事なのは
「50kgまで痩せたら○○をする」など、
何でその体重まで落としたいのか
理由をはっきりさせることです。
さらに、その○○は
楽しいことにするのがポイント！
ダイエットの継続はどうしても
「辛い」「やめたい」など、
マイナス表現になりがちなので、
楽しいゴールを設定して
モチベーションを維持しましょう！
また、目標を達成できたときの
ご褒美を決めるのもおすすめです。
目標を達成できたときの
ご褒美を決めておくことで、
さらにダイエットを
継続する意欲が向上するからです。
「◯kg達成したら着たかった服を買う」
など、達成後の目的を明確にしましょう！
体重を達成することではなく
「ご褒美を得るために頑張る」
という形であれば、
高いモチベーションが
維持できるのではないでしょうか？
まずは今すぐ
“何となく痩せたい”ではなく、
“絶対に○○をしたいから痩せたい”という
強い目的を持ってください！
小さな目標設定をクリアしていくことで、
成功体験として自信も湧いてきます🔥
いままでダイエットがうまくいかなかった、
という経験がある方は、
ぜひ一度目標設定を
見直してみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
ウエスト周りのお肉にさよなら！
こんにちは！
あやかです！
ダイエットを頑張っている皆さんの中に
なんで腹の肉だけ落ちないんだ！
という悩みをもってる方いませんか？
足などは比較的に出すことも多い分
気になって痩せることもできるけど、
お腹がどうしても、、
なんて人も多いと思います！
人が太っているか、太っていないか、
スタイルがいいか、悪いかの
判断はウエスト周りの
サイズが大きく影響を与えています！
この記事を読んで
いただければ・・・
くびれが手に入り
メリハリボディになれることで
着痩せに頼ることがなくなって
お腹を出す洋服も着れます！
ウエストがキュッとくびれていれば
女性らしさが感じられて、
ついつい気になる彼の目線は
あなたに向くでしょう！
さらに！
彼に腰に手を回された時に
「この子細い....！」
なんて思われちゃいます！
アンケートによると
「抱きしめたときに、
きゅっと細くなっているとグッとくる」
という男性も多いそうですよ✨
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
どんなに綺麗なメイクをしても、
ヘアスタイルを整えても、
お腹が出ているというだけで
「なんかしまらない」という印象に。。
自分なりに頑張って
無事に念願の水着デビューは
果たせたのに
やっぱりお腹は目立ってて
彼に1日中ぷにぷに〜ってお腹で
遊ばれてしまうかも。。
ダイエット頑張ったのに
馬鹿にされるの嫌じゃないですか？
それでは痩せにくい
お腹にめちゃくちゃ効く
筋トレを教えます！
それは・・・
サイドレッグレイズ
という筋トレです！
これは憧れのくびれを手に入れることが
できる筋トレになります。
難易度も低いので
筋トレ初心者の女性でも
無理なく続けることができます。
お腹周りのお肉にサヨナラしましょう👋
サイドレッグレイズはどんな効果があるの？
って思いますよね？
実はくびれを作り出すには
外せない筋肉があります。
それは腹斜筋です。
くびれが欲しいと思って
普通の腹筋に取り組む女性は
とても多いですが、
くびれ女子になるために
大切なものは腹斜筋なんです。
さらにこの筋トレは
股関節周りのインナーマッスルを
鍛えてくれるので、
くびれだけでなくヒップアップにも
効果があります！
ではこれから気になる
サイドレッグレイズのやり方
をご説明していきます。
①まず、横向きに寝転がります。
イメージとしては横向きでテレビを見ているような体勢です。
右腕は頭のしたにくるようにまっすぐに伸ばしておきます。
もしくは頭を支えましょう。
左手は腰に添えておいてください。
②右脚は軽く曲げて、左脚はまっすぐに伸ばします。
③上記の状態のままで左脚を上に持ち上げます。
このときしっかりとお尻の筋肉やお腹の筋肉に刺激がきていることを意識しましょう。
④ゆっくりと持ち上げた脚を降ろしていきます。
このとき脚が床につかないように気をつけて下さい。
ダイエットといえば食事制限ですが、
食事制限だと脂肪だけが減るわけではなく、
筋肉も落ちてしまうので
可愛らしくないボディになってしまいます。
女性も筋トレを
ダイエットの一つとして
取り入れることで
メリハリのきいた女性らしい
ボディラインに近づくことができますよ♡
今日の夜から実践できるように
スクショして保存しておいてくださいね！
次回の記事でも有益な情報を
沢山お伝えしています！
私と同じようにダイエットに困ってる方
続かない方の為に書いているので、
やる気がない方は見ないでください！！
本当に痩せたいと思う方は
一緒に頑張りましょうね✨
あの女優もやってる！3ヶ月であの憧れの美脚へ✨
こんにちは！
あやかです！
友達と写真を撮る時に
足が細い女子の隣に並びたくない。。
なんて思ったことある方いませんか？
実は毎日たった5分やるだけで
足痩せに効果がある方法が
あるんです！
今回の記事ではそのある方法に
ついてお話ししています！
この記事を読んで
いただければ・・・
芸能人のような
引き締まった美脚を
手に入れることができて
足の見える服を着て
自信を持つことができます✨
「足細いよね～何かやってるの？」
なんて言われます！
これを読んでくれてるあなただけに
教えるので、実はたった5分で
出来ることだということは
友達には秘密にしていてください。笑
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
写真を撮る時に
すらっとしたスタイルの
女子の隣に立つと
みじめな気持ちになってしまいます。。
写真は残るものですし、
せっかくの友達との思い出を
足のことを気にして
楽しめないなんて残念ですよね。
さらに
「友達は細いけど、あの子だけ足太くない？笑」
なんて周りから噂されちゃうかも。。
そんなことにならない為にも
気になるたった毎日5分でできる
ことを教えます！！
それは・・・
リンパマッサージ
です！
美脚といえばこの人！
美脚を手にするために、
ストレッチや
エクササイズとあわせて、
お風呂でしっかりと
リンパマッサージをしているそうです✨
美脚な芸能人がやっている
リンパマッサージ
気になりませんか？？
先ほども言った通り
リンパマッサージに必要な時間は、
片足たったの5分でOK！
リンパの流れが良くなると
足やせだけでなく、冷えや腰痛
肩こりの改善まで期待できます。
美容にも健康にも
いいリンパマッサージを、
さっそく自宅で実践できるように
やり方をお伝えします！
まずはリンパの溜まりやすい場所である、
「足の指の間」
「土踏まず」
「くるぶしのまわり」
をしっかり流すことを意識してください！
（1）足の指の間に手の指を入れ、首を5回くるくると回しましょう。
（2）人差し指と親指で足の指を1本ずつ持ち、前後に数回ずつ動かしていきます。
（3）1本ずつ指の先から根元まで、数回ずつさすりましょう。指の横、指の間もさすりましょう。
（4）手をグーに握って、足の裏の指元からかかとに向かって、10回こすりましょう。
（5）親指で土踏まずを10回揉みましょう。
（6）手をグーに握って、足の甲の指先から足首に向かって、10回さすりあげましょう。
（7）手をグーに握って、くるぶしのまわりをくるくる10回さすりましょう。内側も行ないましょう。
毎日5分するだけで
効果は出ます！
足の太さを何とかしたいけど、
ジムやエステに行くお金はもったいない。
筋トレもめんどくさい。。
なんて思っていた方も
リンパマッサージで
足やせ効果が出るなら
ありがたいですよね！
今日の夜お風呂の中でも
実践できるようになる
スクショして保存してください！
読んでくださり
ありがとうございました！
ダイエットをやらなきゃいけないと思っているうちは成功しません🙅♀️
こんにちは！
あやかです！
ダイエットを
「やらなきゃいけない」
と思っている人いませんか？
実はそう思っているうちは
ダイエットはうまくいきません🙅♀️
この記事を読んで
いただければ・・・
ダイエットが継続できるコツを知れて
無理なくダイエットが
ストレスなく痩せることができます✨
人生もいい方向に変わるはずです⤴️
さらに！
痩せたあなたを見た友達からは
「めっちゃ垢抜けたね！可愛い！」
なんて言われちゃうかも♡
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
なんか高校の時よりあの子太った？！
なんて久しぶりに会った友達に
影で噂されちゃうかもしれません。。
だからこれから私がお伝えする
ことを聞いてください！
それでは、気になる
ダイエットを続ける上で
とても大事なことを
お教えします！
それは、ずはり・・・
習慣化する
です！
あなたは朝起きて何しますか？
顔洗ったり、歯を磨いたり等などしますよね。
これってめんどくさいですか？
おそらく違いますよね。
つまり習慣化していて、
「あたりまえ」
になっているからなんです。
なので、あなたがイヤだと
思っているものや
辛いと思っているものを
習慣化するのは難しいです💦
ここからは
ダイエットを習慣化するコツを
３つお伝えします！
✅できないことはやらない
まず、ダイエットを習慣にするために
最も大切なのが、
できないことはやらない！
ということ。
つまり、継続できそうもないことは
やらなくてもいいのです。
例えば毎日の夜ご飯を
ヨーグルトのみにする。と決めたとしても
友達とご飯を食べに行くこともあるでしょうし
なかなか難しいことですよね。
これではストレスが溜まってしまいますし、
続かない可能性も。。。
✅「ながら」を癖付ける
「〇〇しながらダイエット」
よく聞くフレーズだと思います。
電車の中では立つようにして、
つま先立ちをする。
寝ながらスマホを見ている時、
足を少し浮かせて腹筋に力を入れる。
なんでもいいので、
できるものだけ癖にしていってください。
✅無駄なカロリー摂取はやめる
いつものジュースをお茶にする
お菓子はなるべく避けて、
口が寂しくなったらガムや昆布を噛むなど
無駄なカロリー摂取は避けるようにしてください。
いままでの習慣を少しだけ変化させること。
そうすれば、結果で出てきて
「もっともっと」と思うようになるはず。
これを読んでくださってる方は
今すぐダイエットがやらなきゃという
意識を変えることから始めてみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
半身浴VS全身浴 結局どっちがいいの？
こんにちは！
あやかです！
前回の記事では湯船に浸かることの
メリットについて話しましたが、
皆さんの中に
「半身浴と全身浴って
結局どっちが痩せるの？」
と疑問に思っている方はいませんか？
この記事を読んで
いただければ・・・
正しい入浴方法が知れて
ただお風呂に入るだけで痩せます。
運動嫌いでも続けられるなんて
最高ではないですか？
周りの友達から
「最近なんか可愛くなった？」
なんて言われます。
特別なことはしてないのに、、
と内心ニヤニヤすることができますよ！
せっかくお風呂に入るなら、
ダイエットに効果的な入浴法で
スリムボディを目指しませんか？
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
せっかく湯船に浸かっているのに
ダイエットには効果なかった。
体重は変わらないのに
水道代だけ倍に。。
なんてことになります。
効果のないものにお金を払いたい
人なんていませんよね？
結論から言うと、、、
全身浴のほうが消費カロリーが高い
です！
どちらにもダイエット効果はありますが、
38℃前後のぬるめのお湯で
行う半身浴が10分で約15kcal
消費するのに対して
40℃で行う全身浴だと
10分で40kcal消費すると
言われています。
消費カロリーだけで比べると、
全身浴のほうがダイエット効果が
期待できると言えますね🔥
全身浴の方がいいとは
言いましたが、ここからは気になる
痩せやすい全身浴にするための
３つのポイントをお伝えします！
✅40℃のお湯に15分
✅寝る1〜2時間前までに入浴
✅水分は入浴前は必ず＆入浴中もこまめに！
入浴中は体内の水分が多く
排出されるので事前に常温の水を
コップ１杯、必ず飲みましょう。
水が入ったペットボトルを
湯船につけて体温ぐらいに温め、
入浴中にこまめに飲むのも、
体が冷えないのでおすすめです。
逆に、冷たい水をたくさん飲むと
太りやすくなるので注意して⚠️
「むくみ撃退法②」
ここでは水の摂り方に
ついてもお話ししているので
気になった方は
上の記事をクリックしてみてください！
今日の夜から全身浴してみようと
思った方は
痩せやすい全身浴のポイントを
スクショして今日から実践してみてください！
ところで、
次の記事では、
ダイエットをやらなきゃいけないもの
と思ってるあなたに向けて
お話ししています！
今楽しくダイエットができてる人は
見ないでください！
ダイエットはきつい、しんどい
なんて思ってる方に
読んで欲しいです！
それでは最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
お風呂に入ると幸せになる？！
こんにちは！
あやかです！
皆さんの中で
ついつい忙しくて、お風呂はシャワーで済ませがち。。
という方はいませんか？？
実はそれ凄くもったいないです！
今回の記事は
湯船に浸かることのメリット
を紹介していきたいと思います。
この記事を読んで
いただければ・・・
ついついシャワーさえも浴びずに
テレビを見ていたら寝落ち。。
朝起きて後悔・・・な毎日
からおさらばできます！
「最近楽しいことないなぁ」
なんて思うこともなくなります！
そうすれば、
毎日ハッピーな日々
を送れるようになります。
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
あなたは必ず後悔します。
今日もまた昨日と
同じ生活を繰り返すからです。
変わりたいと口では言うけど
めんどくさいから。
水道代が勿体ない。
とやらない理由ばかり探して
行動にはうつさない
自分を変えたくないですか？
あなたはそんな生活を
変えたいと思っているから
この記事を読んでくれてるのではないですか？
では、そろそろ
なぜ湯船に浸かるのが
重要なのかお伝えします！
それは・・・
湯船に毎日浸かる人は幸福になる！
からです。
東京都市大学の研究チームが
行った調査によると、
「毎日お風呂に入る人」は、
毎日お風呂に入らない人に比べて
幸福度が10ポイント高く、
さらにシャワーだけの人との比較では、
「湯船に入る人」の幸福度は
12ポイント高いという結果が出ています！
それでは今から湯船に浸かることの
メリットをお伝えします！
✅体内の老廃物を洗い流し、筋肉の疲れをとる
温かいお風呂に浸かることで
体がポカポカしますよね!
ただ体が温まっているだけではなくなく、
体のコリが取れて、疲れが取れるんです!
✅血行が良くなる
入浴中体が軽く感じませんか?
それは水圧を受けているからなんです。
その水圧は体に良い効果をもたらします！
✅リラックス効果がある
お風呂に浸かると、
体重は約9分の1程度になります。
普段体重を支えている筋肉や関節は、
その役割から開放され、
緊張からくる脳への刺激が減少します。
見えない身体の負担を軽減することにより、
心も開放されてゆくのです。
などなど医学的にも
体の疲れを取ることで心の疲れも
取れることが証明されているんです！
どうでしたか？
水道代がもったいないのではなく
湯船につからない方がもったいないと
思いませんか？
今すぐそんな意識を持ってる人は
変えましょう！
ダイエットを頑張った日は
ぜひお風呂に浸かって
リフレッシュしましょう！
次の記事では
全身浴と半身浴
どちらが効果があるのか
についてお伝えしています！
本当に痩せたい人しか
次の記事は読まないでください！
