スマホ１つで痩せられる？！痩せたいけど面倒なことは嫌なズボラ女子集合！
こんにちは！
あやかです！
やせたいけど
面倒なことはイヤ！
なんてズボラ女子の皆さんに朗報です。
今回の記事では
そんな人でも大丈夫な
スマホ一つで痩せられる
ダイエット方法について
お伝えします！
この記事を読んで
いただければ・・・
毎日1分あることをするだけで
だんだんどうしたら痩せるか、
太るかがわかってきます！
自分に合ったダイエット法を
見つけるカギになるかもしれません🔑
モチベーションアップにも繋がり
簡単に痩せることができます！
そして、3ヶ月後には・・・
痩せたあなたを見た
学年1のイケメンに
声をかけられるかも♡
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
炭水化物抜きとか、有酸素運動とか…。
なんでもめんどくさいと思う私には
ダイエットは向いてない..
なんて思い続けて何度始めても
挫折の繰り返し。。
友達から
あの子いつも痩せたいって言ってる割にはずっと太ってるよね笑
なんて言われてしまいます。
そんなこと言われたくないですよね！
だから今回だけでも
私の言うことを毎日
実践してみてください！
それでは気になる
スマホ一つで痩せられる方法を
紹介します
それは・・・
毎日アプリで体重を記録するだけ！
簡単ですよね笑
なぜこれが痩せられるのかというと
自分の変化に気づくからです！
自然と食事量や歩くことを
意識するようになります。
グラフで体重の変化が実感できるので、
停滞期を乗り切る励みにも！
体重を毎日測っていると
太りにくくなるんです。
たしかに、今まで食べ過ぎだった
食事を制限すれば痩せるのは
難しくないと言われるかもしれません。
しかし、制限を続けるのが難しいから、
ダイエットに失敗してきたわけですよね？
そこで、毎日の体重変化を
"ルーティンとして簡単に記録していく"
ことがが重要なんです。
体重の増減で達成感や残念感を
毎日味わえば、食事制限を続ける
モチベーションになります⤴️
しかし、体重や体組成を測るのは、
いつでもいいというわけではありません
正しいタイミングや方法で測らなければ、
正確なデータが得られない
こともあります！
なのでここからは
体重・体脂肪率の正しい測り方に
ついてお伝えします！
✅同じ時間に測るのが基本
体重や体組成は一定ではなく、
常に変化しています。
違う時間に測ったのでは、
体重の増減が時間によるものなのか、
ダイエットや食事、
そのほかの原因によるもの
なのかわかりません🙅♀️
✅食後や入浴後などにすぐに測るのはNG
体内の水分が増減したタイミングでは、
正しい体重が測定はできません！
入浴後やスポーツをした後は、
汗をかいて水分が減った状態、
食事や飲酒の後は水分が増えた状態であり、
このタイミングで測っても
通常の状態での体重にはならないのです。。
おすすめは起床後と就寝前です！
できるだけ毎日同じ服装で測りましょう！
「３日坊主でも大丈夫。やらないよりはやった方が痩せる！」
この事を覚えていてくださいね✨
体重を記録できるアプリは沢山あります！
今すぐ自分のお気に入りの
体重記録アプリを
見つけて入れてください！
次の記事では、
そんな三日坊主になってしまうあなたに
向けてお話ししています！
気になる方は
ぜひ読んでみてください！
それでは最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
むくみ撃退法②
こんにちは！
あやかです🌱
今回は１つ前の記事の
続きとなっています！
読んでいないという方は
ぜひそちらも読んでみてください！
前回の記事では
むくみについてお話ししました。
皆さんは
自分はむくみやすい体質・・・
と思っていませんか？
むくみは“体質”ではなく
「生活習慣」が原因で
生活習慣を変えてみたら
むくみにくくなった！
という声が沢山あるんです。
これを知れば
朝起きて顔がパンパン・・・
ということもなくなります！
顔が別人に見えるほど
スッキリとした目鼻立ちに
なって鏡を見るのが
好きになるはずです✨
さらにさらに！
高校時代好きだったけど
自信がなくてあんまり
話しかけられなかったあの人が
痩せたあなたを成人式で見て
「めっちゃ可愛くなったね！
今度2人でどこか行かない？」
なんてデートのお誘いもあるかも♡
逆にこれを知らないと
あなたはいつも
朝メイクをしようと思ったら、
顔がむくんでて
1日のテンションが
下がって始まることに
なります。
一年以内に成人式を迎える皆さんは
成人式前日の同窓会でつい楽しくて
夜更かししちゃうなんて
こともあると思います。
次の日朝から着付けやヘアセットもあるのに
起きたら顔がアンパンマン。。
友達と写真を撮っても
自分の顔の大きさが気になる、、
なんて嫌ですよね。
それでは、気になる
大切なむくみを改善する上で
特に大事なことを
お教えします！
それは、ずはり・・・
水の摂り方
です！
むくみの原因は
水分不足か水分過多で
あることが多いです！
水分不足を感じた体は、
水分をため込むようにはたらくと
考えられています。
むくみを気にして
水分摂取を控えるのは
実は逆効果なんです。。
そして、逆に
また、水分の摂りすぎにも
注意が必要です⚠️
「水を飲み過ぎると水太りする」と
聞いたことはありませんか？
この水太りとは、
実はむくみのことを指します。
夏は熱中対策で水分補給が
欠かせませんが、秋以降は汗の量も
それほど多くのないので
大量に飲む必要はありません！！
そろそろ
結局正しい水分補給はなんなんだ！
という声が聞こえてきそうなので・・・(笑)
お伝えします！
水を取る際に大切なのは
「飲み方」と「飲むタイミング」
です！
水分が足りない状態を作らない、
常に体が潤っている状態を
作るのが理想です。
そこで今日は
三つのポイントを
お伝えします！
①「コップ1杯」の水をこまめに摂取
日に必要な水分量は体重の
4％とされており、
体重50kgの人なら約2リットル。
これを一気に飲むのではなく、
コップ1杯×6回ほどに分け、
1日かけて飲んでいきます。
②「常温」の水をゆっくり飲もう
水の温度は常温がベストです。
冷たすぎると身体の冷えに
つながりますし、
熱すぎると腸が驚いて
しまうことがあります。
またゆっくり飲むことで、
ミネラルの吸収が
良くなるというメリットも。
③食事の30分前の水分補給
食事の前に水を飲むと
新陳代謝が高まって、
カロリーを多く
消費することができます🔥
ただし直前だと胃液が薄まるため、
食事の30分前がおすすめです。
また食後は体が水分を
吸収しやすくなっているので、
むくみ予防のためにも
水分補給は控えめに。
この３つのポイント方法を
スクショして忘れない
ように保存して水を飲む時の
参考にしてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
この記事がいいと思った方
ダイエットに成功したい方
次の記事も読んでくださる方は
いいねしてくださると
次回の励みになります☺️
よろしくお願いします！
むくみ撃退法①
こんにちは！
あやかです！
皆さんの中に
「足が太いのが悩み・・・」
という方はいませんか？
その脚！実は太って見えている
だけかもしれません！
なかなか痩せない脚の太さの原因は
脂肪だけでないかもしれません。
この記事を読んで
いただければ・・・
正しいむくみケアを知れて
体重はそんなに変わってないのに
足がスラッと見えて
自信をもてる美脚に✨
同窓会で自分の好きなドレスを
着た自分を見て自信が持てるはずです。
一生一度のイベントを
最高の自分で
迎えたいですよね？✨
さらに！
あなたを見て周りの人が
「あの子脚細くて羨ましい、、」
なんて噂されちゃうかも✨
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
せっかく体重は減っているのに
他人からは見た目が
太って見えてしまい
せっかくの努力が水の泡に。。
せっかく食事を頑張って
痩せたのに
むくみのせいで
見た目は変わらないなんて
嫌ですよね？
ぜひ今から話すことを
読んでみてください！
足が太いのは脂肪のせいだと思ってる方
実はそれは・・・
むくみ
が原因かもしれません！
むくみの多くは血液の循環が
悪くなったときに起こります。
とくに脚は心臓より下にあるので
重力の影響で血液が心臓に戻りにくく
ふくらはぎの筋ポンプ作用と
静脈の逆流防止弁の働きによって
血液を心臓に戻しています。
しかし、立ったり、座ったりしたまま
体をあまり動かさないでいると、
ふくらはぎの筋ポンプが働かず
足の血液の循環が悪くなるんです。
なので今回は
特に太く見える"ふくらはぎ"の
血液の循環を良くする
マッサージを紹介します！
１．４本の指を深く入れてひざ裏を押す
２．ふくらはぎの両側を４本の指で押す
３．親指を重ねて足首の前側を押す
４．ふくらはぎをさすり上げる
今すぐスクショして
今日の夜お風呂あがりに
やってみてください！
テレビを見ながらでも
音楽を聴きながらでも
出来ます！
3日で効果が見えてくるはずなので
まずは三日間続けてみてください⤴️
次の記事では、引き続き
むくみの撃退法に
ついてお話ししています！
今から冬の季節がきて
運動不足になりがちです。
代謝も悪くなり
むくみやすい季節です
絶対読んで損はない内容なので
気になる方は
ぜひ読んでみてください！
それでは最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
食べ過ぎ防止法
皆さんこんにちは！
あやかです！
「一度食べ始めると食欲が止まらない、、」
という方はいませんか？
お腹が空いてないけど
口がなんか寂しい。。
今回は食べ過ぎの
原因と改善方法について
お伝えします！
この記事を読んで
いただければ・・・
食べすぎることを防げることで
成人式で久しぶりに会った友達に
可愛くなったね！と褒められること
間違いなしです。
ダイエットが1番の
整形という言葉も
あるくらい痩せることで
あなたはもっと今より
可愛いくなれるはずです！
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
お腹は減ってないのに
食べてしまって
一度、口に物を入れたら止まらない。。
たくさん食べた後は
「後悔」がやってきますよ。
そしてこのまま痩せれないまま、
成人式や前撮りを迎えることに。。
本気で自分を変えたいなら
今からお伝えすることを
聞いてください！
食べ過ぎの原因
それは
ストレス
です！
ストレスによる食べ過ぎは、
無意識の習慣のひとつ。
調査によると、行動の約40％は
無意識のうちに
やっていることなんです
悩みや心配事から気疲れし
脳を激しく使ってしまったときに
甘いものを食べると
ホッとしませんか？
これは無意識のレベルで、
脳が即効性のある栄養素
『ブドウ糖』を欲しているからです。
原因はお伝えしましたが
ここからは気になる
解決方法をご紹介します！
① イライラ食いのきっかけを書き出してみる
書くという行為は、
心の奥深くにある
形にならない思いや感情を
整理するのにとても役立ちます。
② 気がかりや悩みを、心許せる誰かに聴いてもらう
人に話を聴いてもらうだけでも、
気持ちがとても楽になります。
また話すことによって
思いを整理することもできます
③イライラ食いに代わる行動を考えてみる
イラッときたときに、
これをすれば心がホッとする、
気分がよくなる
対処法を探しておきましょう。
「お散歩」
「映画を観る」
「カフェで本を読む」
「コンサートに行く」など、
身体を動かすと、心も動きはじめ、
食べ過ぎを防げます。
“食べ過ぎ”を改善するには、
今すぐ食べ過ぎてしまう
原因に気づきましょう！
ところで、体重の割に見た目が
太っているように見えるという
方はいませんか？
もしかしたらそれは
むくみが原因かも・・・
次の記事では、
ダイエットの大敵
であるむくみ
についてお話ししています！
気になる方は
ぜひ読んでみてください！
それでは最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエット中でも甘いものが食べたい方必見！
皆さんこんにちは！
あやかです！
ダイエット中でも
甘いものが食べたい！
という方はいませんか？
この記事を読んで
いただければ・・・
甘いものを食べて
ストレスもたまらない楽しく
ダイエットをすることもできて、
同窓会でとても綺麗になった
あなたに男の子が隣に座って
声をかけてくれるかもしれません！
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
自分の姿に自信が持てず、
成人式でも友達から
またデブいじり。。。
人生一度の成人式です！
可愛い振袖を着て
久々に会った同級生を
見返しましょう！
では気になるダイエット中でも
食べられる甘いものを
紹介します！
それは・・・
高カカオチョコレート
です！
なぜかというと
カカオの多いチョコレートは
食べても太らないという
研究結果があるんです
カカオのポリフェノールは
身体にとっても良いですし、
脂肪をそれほど増やさない
抗酸化作用などもあります。
甘いものを食べたくなった時は
高カカオチョコレートを
選んで食べましょう！
メモするとか
今日の夜ちょっと思い出す
くらいでも構いません
ダイエット中に
甘いものが食べられると思っただけで
ダイエットに対するイメージが
変わって気分が楽になるはずです
食べ始めたら
止まらないという方の為に
次の記事ではについて
ダイエット中の食欲の抑え方
についてお伝えしています！
気になる方は
ぜひ読んでみてください！
それでは最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
食べても太りにくい最強食材？！
皆さんこんにちは！
あやかです！
今回は１つ前の記事の
続きとなっています！
読んでいないという方は
ぜひそちらも読んでみてください！
前回の記事では
食べないダイエット方法の
危険性についてお話ししました。
皆さんは
私だって食べたい！
でも太りたくない！
と思ってはいませんか？
今回は何を食べればいいのか
分からない方の為に
太りにくい食材について
お話ししていきます！
この記事を読んで
いただければ・・・
自分の食べたいものを選んで
食べても痩せることができ
成人式で痩せて、
自分に自信を持つことで
学生時代憧れのイケメンから
話しかけられるかもしれません！
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
少し多く食べてしまった
自分を責めて
ストレスでまた食べる・・・
そんな負のループを
生んでしまいます・・・
結果
またリバウンド。。
ここまで読んでくれた
あなただけに！
様々ある食べても
太りにくい食材の中でも
最強食材3つを紹介します！
それは・・・
玄米
魚
納豆
です！
言われてみると
健康に良さそうなのは知ってる！
って声が聞こえてきそうですが
最近食べましたか？
なかなか意識しないと
取れていないものも多いと思います。
ではなぜ私がこの３つを
最強食材と呼ぶのか
教えたいと思います！
✅玄米
ダイエット中でも
我慢できないのがお米！
そんなときは白米から玄米に
変えましょう。
玄米にはビタミンやミネラル類、
食物繊維が豊富。
玄米と白米を比べると、
ビタミンB1は白米の約8倍、
ビタミンB6は約10倍、
食物繊維は約5倍にもなります！
これから白米より玄米を
選ぶようにしましょう🍚
✅魚
魚の脂に含まれる
体脂肪の消費を促進する
効果があります。
鮭などは糖質量もほぼ0gのため、
血糖値の急上昇を抑えられます！！
ダイエットに向いていると
言われている魚の種類は、
カツオ、マグロ（赤身）、
サーモン、アジ、イワシ、タコなどが
いいとされています。
友達とご飯に行った時には
魚を選んだり、積極的に取り入れましょう！
✅納豆
納豆には大豆の良質なたんぱく質と、
豊富で脂肪を燃焼させエネルギーに
変える効果があります。
ネバネバ成分のナットウキナーゼは
血液代謝を高め、
納豆菌は腸の善玉菌を増やすので、
便秘改善の効果が期待できます。
特に納豆は朝が効果的とされています！
今、あなたにできることは
この記事をスクショして
いつでも読めるように
しておいてください！
しかし・・・
いくら低カロリー
食べても太りにくいとはいえ
何でも食べ過ぎるのはやはりNGです。
低カロリーの食べ物は、
高カロリーのものに比べて量が
たくさん食べられるというだけなので
その分食べないことを我慢しなくていいと
いうことを覚えていてください！
でも甘いものも食べたい・・・
そんなあなたのために！
次の記事ではについて
ダイエット中でも食べられる
太らないおやつについて
お伝えしています！
気になる方は
ぜひ読んでみてください！
それでは最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
食べないダイエットは痩せるのか？
みなさんこんにちは！
あやかです！
短期間で痩せたい皆さん！
食べなければ痩せる！と思って
食べないダイエットをしていませんか？
誰でも一度は経験があるのが
「食べないダイエット」
ではないでしょうか？
そしてそんな人は
「すぐリバウンドしてしまった....」
と思っているのでは？
今回は、食べないダイエットが
何故痩せにくいのかについて
話していきます！
この記事を読んで
いただければ・・・
食事に関する正しい知識を得ることができて、
食べても痩せる体が手に入るはずです！
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
また食べないダイエットをして
ストレスで過食をしてしまい、
ダイエット開始前より
太ってしまうかもしれません！
だから、この記事を読んで
晩年ダイエッターから脱出する
チャンスを掴んでください！
それでは、何故食べないダイエットが
失敗するのかについてお話しします！
それは、ずばり・・・
「食べない」ことが
太りやすい体を作っている！
からなんです。
脳は「体重の減少＝生命の危機」
であると捉えるため、
体重を落とさないように
働きかけるのです。
結果、あなたの体は
脂肪を燃やさないカラダになっていき、
ダイエット効率が逆に悪くなり
リバウンドしやすくなります。
だから今すぐ
食べないことをやめよう！
食べないように頑張るのではなく
食べるためにダイエットを頑張りましょう！
無理に大好きな食べることをやめる必要は
ないんです！！！
では、ここまで読んでくれたあなたに
食べても太らない方法をお伝えします！
✅1日三食きっちり食べる
⬇︎
太らない食事の基本は、
１日に必要なエネルギー量（食事量）
を３食でしっかり摂ることです。
特に１日の中でも重要なのは朝食。
食事の量のバランスは
朝＞昼＞夜にすると
消費カロリーと摂取カロリーの
関係から最も良いとされています。
朝にたっぷり栄養を取って体を動かし、
夜は寝るだけなので食べる量を抑えましょう！
✅食べる順番を意識する
⬇︎
汁物（水分）
→野菜（食物繊維）
→肉や魚（たんぱく質）
→ごはんやパン（炭水化物）
の順番で料理を食べることで
脂肪の吸収や血糖値の上昇を緩やかになり
太りにくくなります。
✅よく噛んで食べる
⬇︎
いくら食事の順番を意識しても、
食べ過ぎてしまっては意味がありません！
よく噛むことで、
満腹中枢が刺激され、
少量でも満腹感を感じることができます。
自分の食生活を見直した時に
今の３つができてなかった、、と
思ったあなたは！
今お話ししたことを
絶対に実践してください！
中には
「何を食べればいいか分からない、、」
という人もいますよね。
そんな方のために！
次の記事では
食べても太らない食材
についてお話ししています！
気になる方は
ぜひ読んでみてください！
それでは最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
